Đau nhức sau khi chơi thể thao là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên sẽ có nhiều cách để khắc phục làm giảm những cơn đau nhức đó:
: Hydrat hóa trong khi tập thể dục
Bạn nên uống từ nửa lít đến 1 lít nước trong vòng 2 giờ sau khi hoạt động thể thao và chọn loại nước giàu canxi và magie hoặc nước khoáng
: Khởi động- một bước quan trọng
Nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước buổi tập
: Giãn cơ sau khi tập thể dục
Điều này sẽ dần dần làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và cho phép bạn phục hồi nhanh hơn
: Tắm nước lạnh
tránh tắm nước nóng vì sẽ làm giãn mạch và khuếch đại hiện tượng viêm. Thay vào đó, hãy chọn tắm nước lạnh để giảm cảm giác đau cơ
: Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng để cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
: Kết hợp bổ sung thực phẩm để phục hồi tối ưu
Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm bổ sung giúp bảo vệ và cải thiện tình trạng cơ bắp, xương khớp như: Magie, L-Arginine, L-Glutamine…
- Magie hoạt động như một chất thư giãn trong giai đoạn phục hồi cơ bắp,
- Trong quá trình luyện tập cường độ cao, nồng độ glutamine giảm. Vì vậy có thể bổ sung thêm glutamine để tránh mệt mỏi, đau nhức.
- Arginine là tiền chất axit amin trong cơ thể tạo ra creatine, một chất dinh dưỡng liên quan đến sự phát triển và phục hồi cơ bắp cũng như oxit nitric. Do đó thúc đẩy quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Cả 3 loại thực phẩm chức năng kể trên đều đang được sản xuất và phân phối tại Nat&Form-là thương hiệu thực phẩm chức năng Pháp, với công nghệ đi đầu là 1 lựa chọn hoàn hảo cho bạn và gia đình.
